FITNESAS

Fitnesas – tai fizinio aktyvumo ir sveikos gyvensenos sistema, kurios tikslas yra palaikyti arba gerinti žmogaus fizinę būklę, ištvermę, jėgą, lankstumą bei bendrą sveikatą. Jis dažnai siejamas su sportavimu, mityba, poilsiu ir psichologine savijauta.

🧠 Nauda žmogui:

1. Fizinė sveikata:

   • Gerina širdies ir kraujagyslių veiklą.

   • Stiprina raumenis ir kaulus.

   • Mažina antsvorį, reguliuoja medžiagų apykaitą.

   • Padeda išvengti įvairių ligų (diabeto, hipertenzijos, osteoporozės ir kt.).

2. Psichinė sveikata:

   • Mažina stresą, nerimą ir depresijos riziką.

   • Gerina miego kokybę.

   • Skatina gerą nuotaiką dėl išsiskiriančių endorfinų.

3. Kasdienis funkcionalumas:

   • Pagerina ištvermę, koordinaciją, lankstumą.

   • Didina darbingumą ir energijos lygį.

   • Padeda palaikyti taisyklingą laikyseną.

🏋️‍♂️ Fitneso šakos:

Fitnesas apima daugybę skirtingų veiklų ir sričių. Pagrindinės:

1. Aerobinis (kardio) fitnesas:

   • Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, greitas ėjimas, šokiai.

   • Skirtas širdies ir kvėpavimo sistemos stiprinimui.

2. Jėgos treniruotės:

   • Svorio kilnojimas, pratimai su savo kūno svoriu (atsispaudimai, pritūpimai).

   • Stiprina raumenis ir kaulus.

3. Lankstumo pratimai:

   • Tempimo pratimai, joga, pilatesas.

   • Didina judesių amplitudę, mažina traumų riziką.

4. Funkcinis fitnesas:

   • Pratimai, imituojantys kasdienius judesius (pvz., atsistojimas, pasilenkimas).

   • Lavina koordinaciją, balansą, pusiausvyrą.

5. Kūno formavimo treniruotės (bodybuilding):

   • Orientuotos į raumenų apimtis ir proporcijas.

   • Dažnai lydimos griežtos dietos ir treniruočių režimo.

6. Grupinės treniruotės:

   • Zumba, aerobika, funkcinės treniruotės salėse.

   • Motyvuojantis ir socialinis būdas sportuoti.